Que devraient manger les femmes enceintes de manière nutritive ?
La nutrition pendant la grossesse est l’un des sujets qui intéressent le plus les femmes enceintes. Une alimentation raisonnable peut non seulement garantir la santé des femmes enceintes, mais également favoriser la croissance et le développement du fœtus. Vous trouverez ci-dessous des discussions populaires et des données structurées sur la nutrition des femmes enceintes au cours des 10 derniers jours sur Internet pour aider les femmes enceintes à combiner scientifiquement leurs régimes alimentaires.
1. Nutriments essentiels et sources de nourriture pendant la grossesse
| Nutriments | fonction | Nourriture recommandée | Apport journalier recommandé |
|---|---|---|---|
| acide folique | Prévenir les anomalies du tube neural | Épinards, brocolis, haricots, agrumes | 400-600μg |
| fer à repasser | Prévenir l'anémie | Viande rouge, foie d'animal, champignon noir | 27mg |
| Calcium | développement osseux | Lait, tofu, graines de sésame | 1000-1300 mg |
| ADH | développement du cerveau | Poissons des grands fonds, algues, noix | 200-300 mg |
| protéine | croissance des tissus | Oeufs, viande maigre, produits à base de soja | 70-100g |
2. Principes d'alimentation pendant la grossesse
1.alimentation diversifiée: Consommez plus de 12 types d'aliments chaque jour et plus de 25 types d'aliments par semaine pour assurer une alimentation équilibrée.
2.Mangez souvent de petits repas: Ajuster à 5 à 6 repas/jour pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse pour soulager l'inconfort gastrique.
3.Contrôler la prise de poids: Gain de poids raisonnable basé sur l'IMC d'avant la grossesse, généralement recommandé entre 10 et 15 kg.
4.Évitez les aliments tabous: Les aliments crus, l'alcool, les poissons riches en mercure, etc. doivent être strictement évités.
3. Orientation nutritionnelle par étapes
| stade de grossesse | Objectif nutritionnel | FAQ |
|---|---|---|
| Premier trimestre (1-12 semaines) | Complétez l’acide folique et la vitamine B6 pour soulager les nausées matinales | Perte d'appétit et nausées matinales sévères |
| Deuxième trimestre (13-28 semaines) | Augmenter l’apport en protéines, calcium et fer | Crampes dans les jambes, constipation |
| Troisième trimestre (29-40 semaines) | Contrôlez les calories et complétez le DHA | Œdème, brûlures d'estomac |
4. Recettes nutritionnelles populaires recommandées
1.Forfait supplément de fer: Bœuf sauté aux épinards + dattes rouges et porridge de goji (contenant 32 mg de fer)
2.petit-déjeuner avec supplément de calcium: Lait d'avoine + pâte de sésame + fromage (contenant 800 mg de calcium)
3.Boisson anti-nausées matinales: Eau de miel de gingembre + supplément de vitamine B6
5. Conseils d'experts
1. La Société chinoise de nutrition souligneLes protéines de haute qualité doivent être augmentées pendant la grossesse, mais la fréquence de consommation d'abats animaux doit être contrôlée (1 à 2 fois par semaine).
2. Les dernières recherches montrent queSanté de la flore intestinaleIl a un impact significatif sur le système immunitaire des femmes enceintes. Il est recommandé de consommer quotidiennement des aliments probiotiques (comme le yaourt).
3. Recommandations de la Harvard Medical SchoolAcides gras oméga-3L'ingestion doit privilégier les petits poissons de grands fonds (comme le saumon).
6. Clarification des malentendus courants
| Malentendu | faits |
|---|---|
| Les femmes enceintes doivent manger pour deux | Au deuxième trimestre, il vous suffit d'augmenter vos calories de 300 calories par jour (environ 1 pomme + 1 tranche de pain) |
| Plus il y a de fruits, mieux c'est | 200 à 400 g par jour sont appropriés. Une consommation excessive peut facilement provoquer un diabète gestationnel. |
| Doit boire du lait en poudre pour les femmes enceintes | Ceux qui ont une alimentation équilibrée n’ont pas besoin de suppléments supplémentaires |
Un régime de grossesse scientifique et raisonnable doit prêter attentionLa qualité et non la quantité, il est recommandé à chaque femme enceinte d'élaborer un plan nutritionnel personnalisé en fonction de sa propre situation et d'effectuer régulièrement des contrôles prénatals et des évaluations nutritionnelles pour garantir la santé de la mère et du bébé.
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